Vous avez probablement decouvert des epaisses bobines de corde placees autour de ce salle de sport
Ces cordes constituent en fait 1 outil d’entrainement incroyablement ardu, parfait concernant l’entrainement fractionne a haute intensite (HIIT). Les exercices de battle rope permettent non juste de travailler la endurance, mais c’est aussi tres efficace Afin de renforcer les bras et les abdominaux.
Si vous souhaitez un moyen efficace de bruler les calories et d’ameliorer votre sante cardiovasculaire bien en developpant la puissance du haut de ce corps, c’est l’accessoire de musculation qu’il vous faudrait ! Decouvrez sans plus attendre les 6 meilleurs exercices avec battle rope et le modele de corde que nous vous conseillons Afin de un entrainement optimal !
Les 6 meilleurs exercices de battle rope
Mes vagues alternees
Pour ce mouvement, nous vous suggerons de bosser en Tabata (20 secondes d’embauche tres intense suivies de 10 secondes de repos, le tout en circuit de diverses minutes).
L’exercice des vagues alternees avec une battle rope permet de muscler ses bras et ses abdominaux de facon courte, mais efficace. C’est l’un des mouvements nos plus populaires ! Pour effectuer l’exercice, enroulez le centre de la corde autour tout d’un objet solide, tel votre poteau ou un support de squat, ainsi, tirez les deux cotes des cordes Afin de qu’elles soient cote a cote, bien droites. Si vous voulez d’autres precisions : Top 7 des installations a effectuer avec une corde ondulatoire
Tenez-vous droit, toutes vos pieds a peu pres a la distance des epaules, et tenez une extremite une corde dans chaque main. Pliez legerement les genoux et tirez vos epaules par l’arriere avant de renforcer vos abdos. A partir de votre position, fouettez votre bras vers le bas, en creant votre mouvement ondulatoire concernant toute la longueur une corde, ainsi, lorsque vous le ramenez vers le bas, fouettez le bras oppose aupres du haut.
Continuez a effectuer ce mouvement de vagues alternees aussi vite que possible tout en gardant le controle du reste de ce corps. Effectuez 8 tours de cet exercice. Vous pouvez choisir de bosser ces bras simultanement ou bien de maniere independante.
Le fouet
Notre futur exercice de battle rope consiste a effectuer un mouvement de fouet au milieu des cordes, du haut aupres du bas. Vous commencerez dans la meme position que pour celle des vagues alternees : vous tenez une extremite en corde dans chaque main, des pieds a distance des epaules, les genoux legerement plies et des abdominaux contractes.
Cette fois, vous amenerez rapidement vos deux bras aupres du haut au-dessus de ces epaules en tandem pendant que vous tendez 
A partir de cette position etendue, vous fouetterez nos cordes vers le sol avec toute la force de vos bras. Inversez immediatement le mouvement, en fouettant a nouveau vos bras aupres du bas pendant que vous etirez la corps Afin de continuer l’exercice. Nous vous invitons egalement a lire : Veste lestee : Comment s’entrainer pour gagner en puissance ?
Pour suivre votre rythme regulier, nous vous conseillons d’effectuer attention a la respiration. Notamment, prenez une grande inspiration lorsque vous etendez vers le haut et une grande expiration Quand vous des abaissez.
Mes vagues en gainage planche avec 1 bras
L’exercice de planche en lui-meme effectue deja votre excellent travail pour renforcer ces pectoraux, en particulier les muscles de soutien profond de votre abdominis transversal.
Cet exercice de battle rope, les vagues de planche a un bras, permettront de relever la difficulte d’un cran : elle vous oblige a maintenir une position de planche bien en vous equilibrant via un bras et en controlant une vague laterale de corde effectuee avec votre bras oppose.
N’oubliez pas que vous devez effectuer l’exercice de chaque cote. Pour i§a, completez une serie avec votre bras droit, puis passez a la cote gauche. Pour commencer, installez-vous dans une position de planche haute avec ces paumes sous ces epaules, vos jambes completement etendues et votre corps formant une ligne droite de ce tete a vos talons. Si vous souhaitez tout savoir a ce sujet : Roue pour Abdos : Comment obtenir des abdominaux dessines ?
Deplacez legerement votre poids sur le cote gauche et saisissez l’extremite droite de la corde avec votre main droite. Avec vos hanches perpendiculaires au sol et les pieds larges, commencez a fouetter ce bras droit par l’exterieur, puis vers l’interieur, creant une vague laterale semblable a un serpent le long en moitie droite une corde.
Votre main doit rester levee, mais c’est bien si la corde elle-meme touche le sol.
Mes variations de serpent
Cet travaux de battle rope est l’un des meilleurs pour developper la puissance et l’explosivite de ce corps, sans pour autant inclure de mouvement pliometrique comme une poussee explosive.
Cela rend l’entrainement de puissance plus accessible aux gens qui ne semblent gui?re pretes ou capables de faire des exercices explosifs ! J’ai position de commencement Afin de la variation du serpent ressemble beaucoup a celle des vagues alternees.
Tenez-vous debout avec les pieds a peu pres a la distance des epaules, les genoux et les hanches legerement plies en un demi-squat, les epaules en arriere, les pectoraux engages, tenant une extremite d’une corde dans chaque main. Si vous souhaitez vous pourrez lire : Comment elargir et muscler ses hanches naturellement ?
Mais i la place de fouetter vos bras de haut en bas, une telle fois vous allez fouetter nos deux bras lateralement (i propos des cotes) en un seul mouvement avant de revenir en position initiale, de manii?re que les cordes claquent ensemble pendant que vous executez ces vagues laterales. Continuez votre mouvement de va-et-vient pendant toute la longueur de ce circuit.